Yaş ilerledikçe vücudun ihtiyaçları değişir; iştah azalabilir, çiğneme ve yutma güçleşebilir, kas kütlesi zamanla azalabilir. Niğde’de yaşlı nüfusun özellikle köy ve ilçelerde azımsanmayacak düzeyde olması, bu konuyu önemli kılar. Bu rehber sayfasında ileri yaştaki bireyler ve onlara bakım veren aile üyeleri için genel beslenme önerilerini derledik. Tüm konular ana sayfamızda yer alıyor.
İleri Yaşta Değişen İhtiyaçlar
Yaşlılıkta enerji ihtiyacı azalabilir, ancak protein, kalsiyum ve D vitamini gibi besin öğelerine ihtiyaç devam eder. Bu nedenle öğünlerin hacminden çok besin değeri önemlidir.
Pratik Öneriler
- Her öğüne yoğurt, peynir, yumurta veya bakliyat gibi bir protein kaynağı eklemek
- Susama hissi azalsa bile gün boyu düzenli su içmek
- Çiğnemesi kolay, yumuşak kıvamlı yemekleri tercih etmek
- Öğünleri az ve sık aralıklarla planlamak
- Hekimin izin verdiği ölçüde hafif yürüyüşler yapmak
İştahsızlık ve Kilo Kaybı
İstem dışı kilo kaybı ileri yaşta dikkat edilmesi gereken bir durumdur ve mutlaka hekime danışılmalıdır. Sofranın ailece paylaşılması ve sevilen yemeklerin besleyici şekilde hazırlanması iştahı olumlu etkileyebilir.
Aile ve Bakım Verenler İçin
Birden fazla ilaç kullanan yaşlı bireylerde beslenme planı hekimle uyumlu yürütülmelidir. Kalp sağlığına yönelik öneriler için kalp dostu beslenme sayfamıza bakabilirsiniz. Evden çıkmakta zorlanan bireyler için aile desteğiyle online diyetisyen görüşmesi yapılabilir.
Sık Sorulan Sorular
Yaşlılarda ara öğün gerekli mi?
Az yiyen bireylerde ara öğünler besin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir; plan kişiye göre yapılır.
Yaşlı yakınım için online görüşme nasıl yapılır?
Bir aile üyesinin görüşmeye eşlik etmesi ve ölçümlere yardım etmesi süreci kolaylaştırır.